Размер:
AAA
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих

Газета Школьная страна

Шапка от школьной газеты



Как психологически подготовиться к экзаменам
  Важным событием в жизни каждого учащегося является сдача экзаменов. Необходимым условием успешного прохождения экзаменационных испытаний, является определенный психологический настрой. Школьники часто испытывают психологическую напряженность. Довольно часто отмечается повышенная тревожность, беспокойство, переживание, сниженное внимание, а также волнение, мешающее сосредоточиться на задании.
Применяя различные психологические приемы и методы, можно урегулировать состояние эмоциональной напряженности. Приведем пример некоторых из них.
Способы снятия напряжения:
•    Спортивные занятия.
•    Контрастный душ.
•    Стирка белья вручную.
•    Мытье посуды.
•    Скомкать газету или порвать на мелкие кусочки.
•    Слепить или нарисовать свое настроение.
•    Громко спеть любимую песню.
•    Погулять в лесу, покричать, то громко, то тихо.
•    Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и быструю.
Справиться с тревожным состоянием помогут дыхательные упражнения.
•    Медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.
•    Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.
Уверенность в себе, в своих силах, необходимое условие успешной сдачи экзаменов. Данное состояние можно достичь при помощи техник самоподдержки и релаксации.
•    Я уважаю и люблю себя.
•    Я надеюсь и верю, что у меня все получится.
•    Каждый человек имеет право на ошибку.
•    Думать нужно о задании, а не об оценке.
•    Поддерживай себя, особенно в трудный момент.
•    Стресс - норма жизни.
•    Экзамен - это этап жизни.
Еще несколько советов по преодолению экзаменационного стресса.
1. Умейте правильно организовать свои занятия, обязательно чередуйте работу с отдыхом.
2. Как следует питайтесь. Сбалансированное питание улучшит состояние организма, ослабленного стрессом.
3. Помните, как важен полноценный сон. Возьмите себе за правило ложиться и вставать в определенное время.
4. Займитесь любимым делом, когда не готовитесь к экзамену. Это не оставит времени на пустые переживания, поможет расслабиться и почувствовать уверенность в себе.
5. Не паникуйте! Нервничать перед экзаменом - это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
6. Делитесь своими переживаниями с близкими. Этим можно значительно снизить состояние тревожности перед предстоящим экзаменом.
7. Будьте уверены в себе! Сосредоточьтесь на подготовке и самопроверке перед экзаменом.
8. Смотрите на все в перспективе. Экзамены - это всего лишь отдельный этап жизни, который необходимо пройти достойно.

Удачи и уверенности в себе!

                                                                                                                                     Фенева Анна Николаевна
                                                                                                                                                    Педагог-психолог
                                                                                            МАОУ «Холмогорская СШ имени М.В.Ломоносова»


АРХИВЫ ВЫПУСКОВ


 № выпуска  смотреть
       сентябрь 2019 значок газеты для чтения
        май 2019 значок газеты для чтения
      апрель 2019 значок газеты для чтения 
    7(96) март 2019 значок газеты для чтения 
 6(95) февраль 2019 значок газеты для чтения
        5(94) январь 2019   значок газеты для чтения
        4(93) декабрь 2018 значок газеты для чтения
     3(92) ноябрь 2018 значок газеты для чтения
 2(91) октябрь 2018 значок газеты для чтения
  1 (90) сентябрь 2018 значок газеты для чтения
 Спецвыпуск
"детская площадка
 Солнышко" 
значок газеты для чтения
    9 (89) май 2018 значок газеты для чтения
     8 (88) апрель 2018 значок газеты для чтения
     7 (87) март 2018 значок газеты для чтения 
   6 (86) февраль 2018 значок газеты для чтения 
    5 (85) январь 2018
значок газеты для чтения
 


   
  3 (83) ноябрь 2017 значок газеты для чтения 
  2 (82) октябрь 2017 значок газеты для чтения 
 Спецвыпуск Слет РДШ значок газеты для чтения 
   1 (81) сентябрь 2017 значок газеты для чтения
    9 (80) май 2017 значок газеты для чтения 
 
7 (78) март 2017

значок газеты для чтения 
    6 (77) февраль 2017 значок газеты для чтения
    4 (75) декабрь 2016 значок газеты для чтения
    3 (74) ноябрь 2016 значок газеты для чтения
   2 (73) октябрь 2016 значок газеты для чтения
   1 (72) сентябрь 2016 значок газеты для чтения
   8 (70) апрель 2016 значок газеты для чтения
   7 (69) март 2016 значок газеты для чтения
    6 (68) февраль 2016   значок газеты для чтения
     5 (67) январь 2016 

значок газеты для чтения

   4 (66) декабрь 2015 

значок газеты для чтения